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BCAA PODE AJUDAR!!!

BCAA_molecule 

A suplementação com aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) é uma das manipulações dietéticas mais populares entre praticantes de atividade física e atletas. O termo BCAA, refere-se a três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina, sendo estes, um grupo de nutrientes envolvidos em importantes funções, como por exemplo, na síntese proteica e na produção de energia. Valina, leucina e isoleucina são essenciais, porém não são produzidos pelo próprio corpo, podendo ser adquiridos através da alimentação ou suplementação. Tais nutrientes são responsáveis por 35% da constituição da musculatura esquelética do corpo. Em humanos, aproximadamente de 15-25% do total proteico ingerido pela dieta é proveniente do BCAA, sendo as carnes e os produtos lácteos (leite e derivados) as maiores fontes alimentares

Durante a prática de exercício resistido (musculação), ocorre a quebra do tecido muscular (catabolismo) e o BCAA pode auxiliar no processo de reconstrução do músculo e, isto é, de extrema importância, pois estimula a síntese proteica no período de recuperação muscular pós exercício.

Durante o exercício de longa duração (corrida, triathlon), as reservas de carboidrato (glicogênio muscular) são limitadas e o músculo passa a utilizar aminoácidos para produção de energia o que leva a uma redução na produção plasmática de BCAA e pode ocasionar a fadiga, mecanismo conhecido como “hipótese da fadiga central”. Alguns pesquisadores acreditam que indivíduos que praticam exercícios de longa duração podem se beneficiar com a suplementação de BCAA para retardar a fadiga.

O BCAA pode ser encontrado em suplementos na forma de cápsulas ou shakes e deve ser prescrito por um profissional nutricionista que levará em consideração a necessidade de suplementação bem como a quantidade a ser utilizada.

BeNutry Consultoria Nutricional

Tatyana Dall Agnol

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