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CAFÉ DA MANHÃ DOS CAMPEÕES

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 Bom Dia! Aposte no café da manha para repor as energias e começar o dia no maior gás e disposição!

 

Não subestime a primeira refeição do dia, pois garantindo um bom café da manhã o seu dia irá acabar melhor ainda! Pesquisas revelam que quando se inicia o dia com um desjejum balanceado, a tendência é optarmos por melhores escolhas nutricionais ao longo do dia! Além disso, especialistas afirmam que esta é a principal refeição do dia, pois como durante o sono o corpo utiliza as reservas de nutrientes e energia para manter o adequado funcionamento dos órgãos e a temperatura corporal, um bom desjejum, funciona como combustível e evita sensação de mal-estar, dor de cabeça, cansaço, queda do açúcar no sangue (hipoglicemia) e ótimo rendimento intelectual.

 

Portanto, abasteça seu corpo com uma alimentação equilibrada e completa. Para isso, consuma todos os grupos alimentares como carboidratos (pães, biscoitos integrais e mel), proteínas (leite e derivados, ovos), fibras (cereais matinais) e vitaminas, minerais e antioxidantes (frutas e sucos de frutas).

 

  • CAFÉ DA MANHA PARA PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA

– 2 torradas de pão integral ou de grãos

– 4 colheres de sopa de ovos mexidos

– ½ papaya com um fio de mel

– 1 xícara de café

 

  • CAFÉ DA MANHA PARA ANTES DO TREINO DE CORRIDA

– 1 copo de leite desnatado ou iogurte zero ou light

– 1 porção de salada de frutas vermelhas (morango, melancia, uva) com 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de sopa de granola ou farinha de linhaça dourada

– 2 fatias de pão de forma 7 grãos com requeijão ou cream cheese lights

– 1 xícara de café

 

  • CAFÉ DA MANHA PARA ANTES DA PROVA

– 2 fatias de pão de forma branco

– 1 colher de sopa de mel ou geléia

– 1 fatia de bolo simples (sem recheio e sem cobertura)

– 1 iogurte light ou desnatado

– 1 copo suco de frutas diluído com água (de preferência natural ou de polpa)

– 1 xícara de café

 

Dica da nutricionista: se você não tem fome pela manhã, comece aos poucos. Comece ingerindo, pelo menos, 1 torrada ou 1 porção de salada de frutas ou 1 copo de suco de uva integral ou 1 copo de repositor energético antes de iniciar o treino. Com o tempo se corpo se acostuma!!

 

 

Benutry Consultoria Nutricional

 

 

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